za mało kcal

[...] trybie życia powinna zaczynać dietę na masę i stopniowo z czasem robić korekty. Nie jest to moja opinia, ale osoby która zna się na tym. Dla niektórych może być to za mało dla niektórych na początek ok. Badań na temat wad metabolicznych jest wiele np: Low resting metabolic rate as a risk factor for weight gain: role of the sympathetic [...]

[...] ale na żywo boki są ogromne a jak stoję najedzony to widać przez koszulkę jak odstaję brzuch... a jak dieta? okej? także w sumie nie wiem co źle robię, w/w mam wręcz za mało, to samo kcal (staram się je teraz podbijać masłem orzechowym i oliwa z oliwek) - a brzuch ciągle z dnia na dzień rośnie i rośnie... Zmieniony przez - wojtekpab w dniu [...]

[...] Częściej o ich jakość! Jakość twojej diety jest wątpliwa. Twierdzisz, że masz nietolerancję glutenu, a jesz płatki owsiane czy bułkę pszenną. Kalorii jest zdecydowanie za mało!!! To nie jest według nas, tylko każdy specjalista ci to powie. Moja 13-letnia córka je dwa razy tyle. Moja podopieczna ważąca 49 kg je ponad 2000 kcal. Nie mów mi, że [...]

Może za mało kaloryczne posiłki spożywasz? Przyrost mięśni to są kalorie a nie magiczne mixtury. Przy Twojej wadze żeby przybierać na masie musisz zjadać ok 3000 kalorii - odpal kalkulator kalorii i sprawdź czy tyle spożywasz, jak będziesz jadł na poziomie 2tys kcal to masy nie zrobisz choćbyś na suplementy wydał fortunę. Zmieniony przez - [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Suszone roszynki - 30 g dodaj jajka, dodaj warzywo/owoc, dodaj zdrowe tluszcze, np. orzechy Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 2 jaja kurze całe - 120 g Oliwa z oliwek - 15g dodaj warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka wołowa gotowana - 100 g Pestki dyni - 15g [...]

Nie wliczając wychodzi mi 2499 kcal czy to nie troche za mało, czy spróbować na tym jechać zobaczyć co będzie i ewentualnie zwiekszyć jakby efekty były małe? No i jeszcze czy ten stosunek w/b/t może być?

2200 kcal to za mało jak na stukilogramowego faceta ! nawet przy redukcji ! jak wyliczyles to 2,2k? Co do mleka - litr chcesz wypijac codziennie? 8-) pomysl o wizytach w kiblu jesli chodzi o problematyke zdrowotna, to jedni są za piciem mleka, inni mają dosc duzy dystans do tego i boja sie wypic nawet kilkuset ml... jesli nie masz problemow z [...]

Cześć. czy przy takim cyklu dieta 1200 kcal jest ok czy za mało?

1500 zdecydowanie za mało jak na taką ilość aktywności, którą zakładasz. Lepiej stopniowo zmniejszać kalorie. zacząłbym od 2000 kcal potreningowy nie może być banan z twarogiem śniadanie ma być kaloryczne, dawaj całe jaja, w ostatnim wyrzuć węgle

ellis: bilans i btw bylo ok, a ilosc kcal to nawet myslalem ze za malo Jednak posilki rzeczywiscie byly duze objetosciowo (np 150g piersi+100g ryzu+warzywa) to sie na talerzu ledwo miescilo a czasami i nie. Moze to ta objetosc mi brzuch tak rozepchała ?? Ale teraz tak mysle, ze przy takiej intensywnosci to jednak bede na wysokich weglach i [...]

Organizm źle znosi takie nagłe skoki kaloryczne , za dużo kcal jak na początek oraz za mało tłuszczy. Zmniejsz ilość węgli do 450-500. Zamiast serka wiejskiego w ostatnim posiłku zarzuć twaróg półtłusty 150g

[...] dane o sobie; co do zaproponowanej diety, moje zdanie: PODAJ GRAMATURĘ POSZCZEGÓLNYCH POSIŁKÓW + ile kalorii ma Twoje śniadanie!!? To najważniejszy posiłek dnia - za mało WW, nie widzę wartościowego białka + dżem jest kiepskim pomysłem na redukcji; co do miodu to nie wiem, ale jest zdrowy, więc chyba nie zaszkodzi + obiad wydaje się być w [...]

za mało białka masz jak na bombę, nie wykorzystasz soku, a udo 58 przy tym wzroście to dramat Co do uda absolutna racja. Co do białka to mit. Białko by być efektywnie wykorzystane jako budulec potrzebuje energii z innych źródeł. Maksymalnie ~20% energii może być z białka. Przy 3g białka i wadze 90kg białko dostarcza 1080kcal, czyli trzeba w sumie [...]

jeśli masz zapotrzebowanie na 3000 a dajesz 1600 to zdecydowanie za mało powinieneś obcinać po 300 kcal o obserwować organizm, inaczej spowolnisz metabolizm, a po drugie nie będziesz miał jak korygować jakby dieta nie działała tak jakbyś chciał. U ciebie możesz dodać trochę białka i węgli co zwiększy kaloryczność i daj znać czy działa

poszukaj w dziale kuchnia, ja jem na sucho takie rzeczy. oliwe pije z niewielka iloscia mleka bo inaczej bym nie przelknal, a tak to jeden lyk i nie ma. dodatkowe kcal. polecam dziennik posilkow vitalmaxa i dziennik dietetyczny sfd. wpisz tam ile jesz i zobacz o ile to za malo ;-) Zmieniony przez - norbuss w dniu 2011-12-29 12:46:44

Jeśli masz 2200 kcal jak w diecie powyżej to za mało przy tej wadze. Z 2500 by się zdało.

Zdecydowanie za mało tłuszcz powinien stanowić minimum 25-30% kcal w diecie

tłuszcze przed treningiem? warzyw/owoców nie wliczam, ale dojadam po trochu do posiłków rybka przez cały piątek, czasem w inne dni zamiast kuraka jest tuńczyk olej lniany czasem rano do śniadania zamiast orzechów, albo pod wieczór zamiast oliwy kcal nie będzie za mało jak na 80kg ekto?

Z tego co piszesz jesz za mało, chyba że te bułki to jak bochenki... Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne jakie masz mieć, wrzuć dietę rozpisana i kcal i składniki jak wegle, białko, tłuszcze, np potreningu, albo co tam wolisz np fatsecret. Też tak kiedyś zrzucalem, niby efekt był, a najpierw dorobilem się budowy gruszki, a. potem bojlera z przodu... [...]

to mi wyszlo 22% czyli moja sucha masa to ~67 kg przeliczajac to na kalorie wychodzi 2000 kcal... czy nie za malo? spowolnie metabolizm i bedzie ciezko zrzucic tluszcz... bo z odchudzaniem to jest tak ze gdy widac jego efekty to sie nabiera wiary ze dobrze idzie i ma sie checi dalej trwac,a jak efektow nie widac to ciezko jest sie meczyc.A ja [...]